[...] Chleb zytni pelnoziarnisty (2 kromki) Drugi posilek 11.30 Kanapka z pomidorem i serem Jablko Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00 mieso z indyka 150g ryz 100g surowka Oliwa z oliwek 20ml Czwarty posilek: 16.00 Puszka tunczyka Banan 2 Jaja Orzechy 30g Piaty : 18.30 1Pomidor Kefir 1l Ser twarogowy poltlusty (1 kostka) z gory dzieki i [...]
I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - [...]
Siemka, Cel zrzucić około 10 kg w 8-10tyg. 7.00 .Razowe pieczywo,oliwa z oliwek,ogórek,szynka,czerwona herbata, garść rodzynek. 10.00_,,_ woda z wapniem. 15.15 1)Tuńczyk w sosie własnym,razowy makaron/chleb. 2)Pierś z kurczaka,kasza gryczana/ciemny ryż + brokuły/szpinak. 3)wędzona ryba, pieczywo razowe. 17.00/18.00 wafle ryżowe z [...]
[...] pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g [...]
[...] pitny,Chleb żytni pełnoziarnisty,banan Posiłek 4 17:00 -Ryż biały,rodzynki suszone,banan Posiłek 5 19:00 -Gotowana pierś z kurczaka,ziemniaki,Banan Posiłek 6 22:00 -Oliwa z oliwek (doradźcie ile pić łyżek dziennie),Chleb żytni pełnoziarnisty,2 plasterki polędwicy sopockiej,banan. Proszę o ocenę diety dla ektomorfika 60kg 176cm wzrostu.I [...]
wytlumaczcie mi prosze dlaczego wolowina przy redukcji jest lepsza od wieprzowiny? przeciez w wieprzowinie sa zdrowe tluszcze nasycone, tak? a to nie od tluszczu tyjemy tylko od weglowodanow. wiec dlaczego zjadanie gotowanej wolowiny np 150g i polewanie jej oliwa z oliwek 15g jest korzystniejsze niz zjadanie ugotowanych 'kulek' z wieprzowiny [...]
7:25 1. Placek K** : B:41g WW:103g TT: 35g 10:25 2. Chleb razowy 100g + 100g pierś z kurczaka : B: 20g WW: 45g TT: 10g 11:45 Odżywka Białkowa : B: 25g WW: 2g TT: 2,5g 13:05 3.Chleb razowy 100g + szynka z piersi 100g+banan : B: 24g WW: 85g TT: 7g 15:30 4. Ryż 100g+pierś z kurczaka 200g + pomidor : B: 40g WW: 76g TT: 17g 16:15 - 17:45 TRENING 18:30 [...]
Witam !!! Proszę o pomoc w diecie. Uczęszczam do szkoły średniej, jak i ułożyłem następującą dietę : Posiłek I >6.00 - gotowane 2 jajka gotowane -szklanka mleka chudego -muslii -owoc Posiłek II 9-10 - ryż -kurczak -jabłko (czyli jakiś owoc) Posiłek III 12-13 -chleb pełnoziarnisty -kurczak/ryba Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka [...]
dieta cel :masa ekto I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 100g filetu z mintaja 200g pomidora 150g ryżu b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z [...]
[...] żytni razowy Szynka z piersi kurczaka 2 śniadanie: Jogurt truskawkowy Chleb graham Serek twarogowy półtłusty Orzechy archaidowe Obiad Ryż brązowy Kotlet z kurczaka Oliwa z oliwek Surówka Posiłek po treningowy Banan Tuńczyk Kromka chleba razowego Kolacja Jajko sadzone Serek ziarnisty Jogurt naturalny Proszę o ocene lub poprawki [...]
[...] 2500kalorii 250g Białka 75g tłuszczu 200g węglowodanów Jem codziennie dwa posiłki i trzymam się postu 8/16. Godzina 9.00 Groszek zielony 500g Filet z piersi kurczaka 350g Oliwa z oliwek 20g Pomidory w puszce 400g Godzina 17.00 Ryż brązowy 125g Tuńczyk 150g Jajko gotowane 2szt Ogórek konserwowy 3szt Orzechy włoskie 40g Do której z posiłków [...]
Witam. Chcialem sie dowiedziec jakie macie sposoby by radzic sobie z ckd w terenie. Jak wiadomo wakacje sie w koncu skoncza a wtedy trzeba pomyslec jak utrzymac CKD pomimo tego ze duza czesc dnia jest sie poza domem. Wlasnie zaczalem sie zastanawiac jak rozwiazac problem posilkow w szkole, bo przeciez troszke dziwnie bedzie jak wyskocze z makrelka [...]
zamowione mam 2 opakowania SANA T3, na biezaco wale eca (probuterex), lecytyne i bialko z tym ze odstapilem od odzywek i szamie tunczyki z oliwa z oliwek. Chodzi o to ze ostatnio zaczalem wpieprzac na potege weglowodany i pomimo stalych intensywnych aerobow jednak przytylem. Czy dolaczenie guggli z T3, powrot do zdrowej diety i wszystkie powyzsze [...]
Witam mam problem : jestem 22 latkiem z bardzo szybka przemianą materii moja waga to 76,9 po przebudzeniu pierwsze na co postawiłem była dieta 2,5g białka 6g weglowodanów 1-2g tłuszczu (oliwa z oliwek,olej mct) chodzi mi o zbudowanie masy do 80kg do wakacji dostemp do suplementów mam spory prosił bym o rozpisanie czegoś do 1000zł na [...]
[...] papke i zaleje mleczkiem :)) 11:00 -Chleb wielozarnisty 100g -Sałata zielona 25g -Polędwica 50g 15:00 -Serek wiejski 200g -Chelb wieloziarnisty 50g 18:00 (po treningu) -Piersi z kurczaka 200g -Ryż brązowy 100g + troche wegetty -Oliwa z oliwek 5g - Sałatka: sałąta zielona 25g + pomidorek 150g 22:00 -Tuńczyk w sosie własnym 185g Jakies uwagi ?
[...] 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Banan/brzoskwinia Posiłek po treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Marchew Kolacja ; 1.Twaróg półtłusty 2.Oliwa z oliwek
Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia 3w trakcie silowni carbo 100g 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z kury ryz bialy warzywa oliwa z oliwek 5.posilek makaron durum twarog poltlusty rodzynki orzechy [...]
witam ma m diete do oceny na masse nie wiem czy dobra bo jestem początkującym iprosze o ocene. sniad 7-8 platki kukurydzine 100g+ bakalie 10g mleko 2% Tłuszczu 250ml drugie sniadanie 10:30 11:00 bułki pszenne 100g maslanka 250ml obiad14-15:00 ryż 100g piers kurczaka 150g sałatka warzywna z oliwą z oliwek 30 min przed treningiem 150g mega [...]
Mam problem z przybraniem na masie, jestem bardzo chudy (wzrost 185 waga 60). Moj kolega ostatnio doradzil mi zebym 2 razy dziennie jadl slonine ze skwarkami i to popijal oliwa z oliwek, co wy o tym myslicie? Myslicie ze masa pojdzie do przodu? Oczywiscie oprocz tego odzywiam sie tez normalnymi rzeczami ;) Dzieki i pozdro
Witam, mógłby ktoś rzucić na to okiem? :) I. Jaja 350g Majonez 20g Siemię lniane 25g II. Oliwa z oliwek 30g Orzechy włoskie 33g Pestki Dyni 33g Pierś z kury 200g III. Karkówka pieczona 350g IV Siemię lniane 25g Twaróg tłusty 100g Warzywa: +/- 300g ogórka, pomidora, kapusty kiszonej, 150g szpinaku Suple: kilka szczypt pokruszonych skorupek do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
